[...] 150 do 180 gr. białka dziennie. Na węgle nie patrze nawet xD. Jak myślisz dobrym krokiem było by kupienie jakiejś masówki jeszcze? Jestem tu nowy więc jak pisze jakoś nie poetycko dla waszych oczu to się nie obrażajcie i wybaczcie:D to chyba wszystko jakby co to dopisze :P Z góry dziękuje. Wg jak bd Ci się chciało przeczytać to już cud...
[...] diety. 3kgx30kcal/kg daje 90kcal roznicy. Tak dokladnej diety nie ma sensu ukladac, bo i tak wazniejsza jest obserwacja organizmu. Czlowiek to nie komputer gdzie da sie wszystko wyliczyc. Jak budujesz mase to lepiej miec bilans dodatni, i to dodatni o znacznie wiecej niz 90kcal. Przy redukcji 90kcal tez nie stanowi roznicy. W domu sie [...]
Może ktos mnie odeśle do jakiegoś dokładnego artykułu o odblokowaniu dzie jest wszystko dokładnie opisane bo w wyszukiwarce jest tego setki ale nieznalazłem artykułu ktury by mi wszystko w 100% wytumaczył
[...] jesteście o rok starsi ode mnie . Wiadome ,ze od zaniżonego pułapu, bo inaczej to po kilku treningach bym nie robił już progressu. Piter dzięki za słowa otuchy , mysle ,ze wszystko będzie szło po mojej mysli , bo szama jest jako taka i już "trochę" pojęcia mam o treningu :P Wymiary na dzien dzisiejszy: wzrost;180cm [...]
ŚRODA, 2.12.09 brak treningu zdecydowalem, ze zakoncze juz tą metode - nie ma sensu po zawodach, na których dalem z siebie wszystko jeszcze sie dojezdzac. Szczególnie, ze regeneracja bedzie chwile slaba - musze sie przyzwyczaic do 8h pracy . Uznam (tylko dla siebie, ale mozna wyrazic opinie typu "chyba Cie pojeepalo, ze az tyle bys [...]
Tak wiem o tym Dieta, Trening na rzeźbę i trening aerobowy do tego dochodzi. Jeśli chodzi o sprawy Treningowe mam wszystko już ustalone i wiem jak co robić. Chodzi mi bardziej o te same odżywki czy czegoś nie za dużo lub nie za mało i czy takie połączenie tego wszystkiego będzie dobre.
Powiedz co wyczytałęś na temat posiłków około-treningowych? Jaki rozkład Białka, Tłuszczy i Weglowodanów mają twoje poszczególne posiłki? Ile wychodzi ci zapotrzebowanie energetyczne? Prosze o odpowiedzi. Wszystko jest napisane w dziale. W linku: "Zbiór linków w dziale odchudzanie" znajdziesz wszystko do obliczenia. :)
[...] i trochę walki w parterze więc nie widzę problemu. W Taekwondo jest też trochę technik samoobrony, więc to chyba powinno trochę podnieść oceny, nie? Rozumiem też, że wszystko zależy od trenera. Kwestia trenera, jak zgrabnie zauważyłeś. Kopnięć na ogół jest dużo, owszem. Ale i ręce nie są zaniedbywane w wielu sekcjach. Wiadomo, że nie [...]
Ale PePoNeNt, on pyta też czy ktos robił, pyta o rady..to wszystko jest w porządku co do przepisow forum, więc? ;D ja bym o kursy martwil się mniej Majkel, niż o pozwolenie na wybudowanie siłownii lub najem pod tego typu sprawę bo to jest działalność zarobkowa i kupa z tym papierów od zera..zwłaszcza w dużych miastach
[...] wie, niekoniecznie mając "talent" do szybkiego uczenia sie sportu, jak to sie promuje u Pudziana. Tzn. nie chcę tutaj nic suponować - w swojej dziedzinie osiągnął wszystko, tylko po po lans w taki płaski sposób. U Najmana to takie zachowanie rozumiem, w koncu klase pokazał zadając się z Jolka Rutowicz. Co do wystrzelenia - [...]
[...] :) Wlasnie wcinam rybke z gryczana i 300g warzyw :) pysznosci :) Pozniej bedzie omlet z kurczakiem i warzywka. Sie usmialam dzisiaj, zobaczyla mnie kobitka i pyta czy ja to wszystko zjem. Ja na to jasne ale to nie wszystko bo mam jeszcze 2 takie same posilki. Popatrzyla jak na wariatke i poszla. Jeszcze nie dawno mi anoreksje wmawiano, ciekawe [...]
[...] rozumiesz-dieta to paliwo/budulec-więc po co rozpisywac ci porządny plan? Możesz się jeszcze zajechac i będzie jeszcze gorzej. Jeżeli przeczytałeś powyższe, zrozumiałes wszystko i przyswoiłeś, to teraz podam ci mój plan Nie jest jakiś hiper-mega ale jaky nie patrzec jest to plan, w którym ćwiczysz odpowiednio cały obszar pleców. Martwy ciąg [...]
Mandel najsmieszniejsze jest to ze doradzasz ty ktory sam nie powinienes cwiczyc Chlopaku to nie jest wszystko takie krotkowzroczne jak ci sie wydaje... Ja tez w wieku lat 15 cwiczylem mam troche wiecej troszke juz w tym sporcie siedze i z wiedza jaka posiadam wolalbym dopiero zaczynac... Myslisz ze odradzam z jakiejs zazdrosci czy dlatego ze mi [...]
[...] wlasnie zerknelam do moich pomiarow z wakacji i chyba mam mniej o 1 cm w lydce') ostatnie pytanie na dzis i jutro wstawie diete postaram sie dobrze zrobic zebyscie nie musieli duzo poprawiac. Na tych maszynach duze obciazenie i wolniej, czy male i szybciej?? Ja jestem strasznie dociekliwa i lubie wszystko dokładnie wiedziec.. dzieki za wszystko
[...] 90 muszę podłozyć pod 1 podstawkę cztery 20kg talerze. Konstrukcja staje się troche niestabilna w 3 serii, bo nie mogę się o nią oprzeć tak jak niwix na filmiku, bo się wszystko rozjedzie. Dlatego też klękam na siedzisku i opieram klatą o oparcie - może tak być? Odnosnie wrażeń, to bezposrednio po mdsie miałem problem z podniesieniem butelki [...]
[...] masakrycznie a prawego w ogóle nie czuje. Szczerze mówiac to oprócz francuza jednorącz hantlem i prostowania ze sznurem nie mam pomysłu na moje tricepsy. Z barkami bedzie wszystko ok. Ostatnio było duzo gorzej bo naderweałem przyczep nadgrzebieniowego, ale wygoiło się jak na psie. Naproxen i traumel jest w razie czego. Odnośnie masażu [...]
[...] co jak co, ale charakterem to Pudzian mógłby obdzielić kilku kolesi... Brak kondycji na pewno wyrobi, jeśli chodzio o szybkość, to okazało się że wcale nie jest taki wolny, wszystko inne nadrobi wolą walki - charakterem ! Agresora ma potężnego i nie przesadze jeśli powiem, że gdyby w piątek wyszło 3 Najmanów to by ich zmiótł. Ludziom się również [...]
[...] co jak co, ale charakterem to Pudzian mógłby obdzielić kilku kolesi... Brak kondycji na pewno wyrobi, jeśli chodzio o szybkość, to okazało się że wcale nie jest taki wolny, wszystko inne nadrobi wolą walki - charakterem ! Agresora ma potężnego i nie przesadze jeśli powiem, że gdyby w piątek wyszło 3 Najmanów to by ich zmiótł. Ludziom się również [...]
[...] tradycyjnie siedząc sztangielką opuszczam za plecy i podnoszę 4x10kg 10 powtórzeń daj 3 serie odnosnie nazewnictwa cwiczen zajrzyj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystko masz opisane opisane i pokazane jak powinno wygladac dane cwiczenie. cwiczenia na nogi: RDL (dwuglowe) - rumuński martwy ciąg (na youtubie mozesz znaleźć duzo [...]
TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!
